1 - کتاب بخوانید:

یک کتاب انتخاب کنید. کتابی با موضوعی کاملاً جدید. موضوعی که تاکنون در مورد آن اطلاعی نداشتید. هر هفته در یک موضوع جدید کارشناس و خبره شوید. با این کار نه تنها ورزش می‌کنید، بلکه به این همه ناشر و نویسنده ایرانی هم که بازاری برای فروش کتاب‌هایشان پیدا نمی‌کنند کمک می‌کنید.

2-  بازی کنید:

بازی راه بسیار خوبی برای مغز شماست که مهارت‌هایش را به امتحان بگذارد. سودوکو (جدول اعداد)، جدول کلمات، مکعبهای روبیک و بازی‌های الکترونیکی که این روزها در موبایل‌ها به وفور یافت می‌شوند، می‌توانند به بالا رفتن مهارت‌های مغز شما و تقویت حافظه‌تان کمک کنند.

این باز‌ی‌ها خودشان هم نوعی تفریح هستند. البته زمانی شما از این بازی‌ها بیشترین سود را می‌برید که روزی چند دقیقه با آنها وقت بگذرانید، نه ساعت‌ها.

3 -  از دست مخالفتان استفاده کنید:

هر از گاهی یک روز را اختصاص دهید قبه استفاده از دست مخالفتان.

اگر چپ دست هستید با دست راستتان در را باز کنید. اگر راست دست هستید تلاش کنید کلید را با دست چپ بچرخانید. همین کار ساده باعث می‌شود مغزتان راه‌های جدیدی ایجاد کند. ساعتتان را در دست چپتان ببندید تا یادتان بماند که از دست مخالفتان استفاده کنید.

4 -  شماره تلفن حفظ کنید:

این تلفن‌های امروزی هم گاهی دردسرند. در حافظه این تلفن‌ها می‌توان همه اطلاعات را ذخیره کرد. برای همین است که این روزها دیگر کمتر کسی شماره تلفن حفظ می‌کند، در صورتی که حفظ کردن شماره تلفن تمرین خیلی خوبی برای مغز است. هر روز یک شماره جدید یاد بگیرید.

5 - برای مغزتان غذا بخورید:

مغز شما به چربی‌های سالم نیاز دارد. روغن‌های ماهی، خشکبار، دانه‌های مغذی و روغن زیتون جزو این دسته از غذاها هستند. شروع کنید به خو.ردن این گونه غذاها و از خوردن چربی‌های اشباع شده پرهیز کنید.

6 - خرق عادت کنید:

اغلب مردم عادت‌هایشان را دوست دارند؛ وقت‌کشی‌ها و تفریحاتی که می‌توانند تا ساعت‌ها ادامه پیدا کنند. اما هرگاه چیزی تبدیل به طبیعت دوم انسان شد، دیگر مغز برای انجام آن انرژی نمی‌سوزاند.

اگر واقعا می‌خواهید مغزتان جوان بماند با عادت‌هایتان مبارزه کنید. درها را با دست مخالفتان باز کنید و دسرتان را قبل از غذا بخورید. همه این کارها باعث می‌شود مغزتان از خواب بیدار شود و دوباره دنیا را ببیند.

7 - از راه‌های متفاوت بروید:

به هر کجا که می‌خواهید بروید از راهی متفاوت و جدید بروید.همین تغییر کوچک در عادت‌های روزانه باعث می شود برای مغزتان در پیدا کردن مسیرها تمرین کند.

اگر همیشه از یک سمت خیابان راه می‌رفتید به سوی دیگر خیابان برودی. وارد مغازه‌های جدید شوید و خلاصه هر کاری که عادت‌های روزانه شما را می‌شکند انجام دهید.

8 -  یک مهارت جدید کسب کنید:

یادگیری یک مهارت کاری جدید باعث می‌شود بخش‌های مختلفی از مغز شما به کار بیفتد. با این کار حافظه‌تان هم وارد بازی می‌شود، شما مهارت‌های جدیدی یاد می‌گیرید که به شما کمک می‌کند کارهای متفاوت انجام دهید.

9 - فهرست تهیه کنید:

فهرست‌ها خارق‌العاده‌اند. تهیه فهرست به شما کمک می‌کند موارد مختلف را به هم پیوند دهید. فهرستی از همه مکان‌هایی که به آنها سفر کرده‌اید تهیه کنید. نام همه غذاهایی را که تاکنون چشیده‌اید روی کاغذ بیاورید.

از بهترین هدایایی که تا به حال دریافت کردید فهرست تهیه کنید. هر روز یک فهرست تهیه کنید تا حافظه‌تان شخم بخورد اما حواستان هم جمع باشد که خیلی به این فهرست‌ها تکیه نکنید. فهرست تهیه کنید اما بدون آن به خرید بروید. فهرست را وقتی استفاده کنید که هر چه به ذهنتان می‌رسید خریدید.

10 - یک تفریح جدید پیدا کنید:

یک مهارت جدید پیدا کنید که زیاد هم گران نباشد. عکاسی با دوربین دیجیتال، نقاشی، ساز زدن، روشی جدید در نوشتن می‌توانند گزینه‌های خوبی برای شما باشند.

داروي هوشياري
هيچ معجزه‌اي نيست كه بتواند IQ شما را بالا ببرد و شما را باهوش‌تر كند، اما برخي مواد مانند كافئين، انرژي‌بخش هستند و به دقت و تمركز بيشتر منجر مي‌شود. كافئين، در شكلات، نوشابه‌هاي انرژي‌زا و برخي داروها يافت مي‌شود و بدون هيچ ترديدي شما را كاملا هوشيار و بيدار مي‌كند اگرچه اثر آن كوتاه‌مدت است اما يادتان باشد بيشتر هميشه معادل بهتر نيست: كافئين زياد شما را ناراحت، عصبي و وحشت زده مي‌كند.

شيرين كام باشيد
شكر بهترين منبع غذايي براي مغز است، البته نه شكري كه روي ميز غذاخوري‌تان است بلكه گلوكز، همان ماده‌اي كه بدن با سوزاندن شكر و كربوهيدرات‌هايي كه مي‌خوريد، توليد مي‌كند. براي همين است كه نوشيدن يك ليوان نوشيدني شيرين براي مدت كوتاهي، حافظه، فرآيندهاي فكري و توانايي ذهني شما را تقويت مي‌كند. توجه داشته باشيد مصرف بيش‌ازحد شكر برعكس، باعث صدمه زدن به حافظه و ديگر اعضاي بدن مي‌شود. نه اينكه اصلا شكر نخوريد اما هميشه جانب احتياط را رعايت كنيد.

سوخت‌گيري مغزي در صبح زود
عادت كرده‌ايد بدون صبحانه از خانه بيرون برويد؟ مطالعات انجام شده حاكي از نقش مهم صبحانه در بهبود كوتاه مدت حافظه و توجه است. دانش‌آموزاني كه صبحانه مي‌خورند، نسبت به آن‌هايي كه صبحانه نمي‌خورند بازده درسي بالاتري دارند. از نظر پژوهشگران، غلات كامل، لبنيات و ميوه از بهترين سوخت‌هاي مغزي به شمار مي‌روند اما باز هم ميانه روي فراموش نشود چرا كه به‌نظر مي‌رسد، صبحانه پركالري هم مانع تمركز مي‌شود.

غذاي ويژه مغز
ماهي يك منبع پروتئيني بسيار عالي و يكي از بهترين تقويت‌كننده‌هاي مغز است و اين همه را مديون اسيدهاي چرب امگا 3 است كه براي عملكرد و تكامل مغز ضروري است. اين چربي‌هاي سالم قدرت حيرت انگيزي در تقويت مغز دارند. هرچه محتواي اسيدهاي چرب امگا3 در رژيم غذايي بالاتر باشد، ريسك فراموشي و سكته كمتر است، روند زوال مغزي آهسته‌تر مي‌شود و اين اسيد چرب با بالا رفتن سن، نقش مهمي در افزايش عملكرد حافظه بازي مي‌كند. خوردن 2وعده ماهي در هفته براي سلامت مغز و قلب ضروري است.

دوپينگ فوق‌العاده براي يك روز عالي:دلتان مي‌خواهد توانايي دقت و تمركز خود را به اوج برسانيد؟ روز خود را با آبميوه‌‌ صددرصد طبيعي، نان كامل با ماهي سالمون و يك فنجان قهوه آغاز كنيد.

پف‌فيل بخوريد
تمام اندام‌هاي بدن خصوصا قلب و مغز به سيستم جريان خون بدن متكي هستند. رژيم سرشار از غلات كامل و ميوه مانند آووكادو، ريسك ابتلا به بيماري‌هاي قلبي‌ ـ عروقي را كم كرده و كلسترول بد را كاهش مي‌دهد؛ در نتيجه ريسك انباشته شدن پلاك‌ها در عروق خوني كاهش يافته و جريان خون تقويت مي‌شود. در نهايت هم سلول‌هاي مغزي عمري طولاني‌تر خواهند داشت. غلات كامل مانند ذرت بوداده و گندم، فيبر و ويتامين E رژيم غذايي را تامين مي‌كنند. آووكادو هم اگرچه چرب است اما چربي آن خوب است و به جريان خون بهتر كمك مي‌كند.

كي گفته شكلات بده؟
آجيل و مغز دانه‌ها منبع غني از ويتامين E به شمار مي‌روند، آنتي‌اكسيداني كه موجب كاهش زوال درك با بالا رفتن سن مي‌شود. شكلات تلخ هم حاوي خواص آنتي‌اكسيداني قدرتمند و محرك‌هاي طبيعي مانند كافئين است كه تمركز و دقت را زياد مي‌كند. قدري شكلات و آجيل در برنامه روزانه غذايي خود بگنجانيد تا بدون مصرف كالري يا چربي يا شكر بيش از اندازه، نيازهاي بدن خود را برآورده كنيد.

فوايد رژيم سالم
شايد تكراري باشد اما اين يك حقيقت مهم است؛ اگر رژيم غذايي فاقد مواد‌غذايي ضروري باشد، توانايي فكري و ميزان دقت شما كاهش مي‌يابد. زياد غذا خوردن يا برعكس كم غذا خوردن هردو توانايي تمركز را با اختلال مواجه مي‌كند. بعد از يك وعده غذايي سنگين، احساس سنگيني و تنبلي مي‌كنيد و نمي‌توانيد از مغزتان خوب استفاده كنيد، در عين حال گرسنگي كشيدن نيز درد و سوزش معده به‌دنبال دارد.
پس براي آنكه مغزتان را تقويت كنيد: از همه غذاهاي كامل و سالم در رژيم غذايي خود استفاده كنيد.

بلوبري مغذي
مطالعات صورت گرفته روي حيوانات نشان‌دهنده آن است كه بلوبري مغز را از آسيب اكسيداسيون هوازي محافظت و از وخامت بيماري‌هاي پيري مانند آلزايمر يا فراموشي كم مي‌كند. براساس مطالعات رژيم سرشار از بلوبري هم ظرفيت يادگيري و هم مهارت‌هاي حركتي موش‌هاي پير را بهبود بخشيده و آنها به لحاظ مغزي مشابه هم‌نوعان جوان خود مي‌كنند.

ويتامين‌ها، مواد معدني و مكمل‌ها؟
قفسه‌هاي داروخانه‌ها مملو از مكمل‌هايي است كه نقش همه تامين سلامت است. گرچه قدرت تقويت‌كننده انواع مكمل‌هاي ويتامين‌هاي B، C ، E، بتا‌كاروتن و منيزيم روي عملكرد مغز بسيار نويد بخش است اما مكمل‌ها فقط زماني براي فرد مفيد هستند كه رژيم غذايي آن‌ها فاقد آن ماده غذايي خاص باشد؛ در واقع پژوهشگران در رابطه با تركيبات جنسينگ، جينكو، ويتامين‌ها، مواد معدني و گياهان دارويي و تبليغات وسيع روي تاثير آنها بر عمكرد مثبت مغز توام با احتياط حرف مي‌زنند.

دوپينگ فوق‌العاده براي يك روز عالي
دل‌تان مي‌خواهد توانايي دقت و تمركز خود را به اوج برسانيد؟ روز خود را با آبميوه‌‌ صددرصد طبيعي، نان كامل با ماهي سالمون و يك فنجان قهوه آغاز كنيد. اين نكته را هم فراموش نكنيد
 شب‌ها به ميزان كافي و خوب بخوابيد.
 آب كافي بنوشيد.
 براي تفكر بهتر، ورزش كنيد.
 مديتيشن براي شفاف‌سازي‌ ذهن، تفكر و آرامش فراموش نشود.

چطور می توانید با روح خود ارتباط برقرار کنید؟

khul محقق تبتی معتقد است :" تمام امراض جسمی از مشکلات روحی سرچشمه می گیرد "  تخلیه تنش ها ی روحی و التیام آن ، راهی است جهت رهایی از هرگونه اختلال ارگانی جسمی در بدن واینکه هاله ی انسان به معنای واقعی بتواند بدون مواجه شدن با مانع و سدی آزادانه به هر طرف حرکت کند. در این جاست که می توانیم بگوییم هاله ی خود را بیدار کرده ایم . این بدان معنی است که : هر چه قدر انرژی معنوی و روحی که  از طریق چاکرای فوقانی سر (در هاله انسان مراکزی برای ورود و خروج انرژی وجود دارد که چاکرا نامیده می شود) به ما وارد می شود بیشتر باشد ، هاله ما پررنگ تر است .

روح در واقع انعکاس یک نیروی ماورای دنیوی است که خداوند پس از خلق ، آن را در کالبد جسمانی وی در زمین جای می دهد . با اتصال به دنیای ماوراء و الهی ، روح ما در حالتی آرام و بدون تنش قرار می گیرد. شاید اصلا" متوجه این موضوع  به معنای دقیق نشویم  ولی می فهمیم که روح ما در وضعیتی آرام بسر می برد.

ما همواره بدنبال سلامتی ، موفقیت و شادکامی در دنیای مادی هستیم ، غافل از اینکه ذاتا" خود ما با بی اعتنایی به روح و روان خود ، مانعی هستیم برای نیل به همه ی اهداف فوق . زمانی که به محدودیتهای دنیای مادی و معایب آن پی ببریم ، ناخودآگاه  مجبور به ارتقاء وضعیت روحی  خود جهت رسیدن به آرامش وسلامتی کامل می شویم .در غیر این صورت " بی قراری روحی " ایجاد می شود.

بسیاری از عوامل هستند که در ایجاد حالت " بی قراری روحی " نقش دارند ودر این اوضاع است که ما سعی می کنیم وضعیت آشفته خود را تغییر و ترمیم کنیم ، مثل ؛ ورشکستگی مالی ، از دست دادن نزدیکان ، زمانی که به هر دلیلی خود را در مقابل یک بحران روحی ناگهانی می بینیم و یا نزدیک به زمان مرگ هستیم ، و یا  وقتی که در برابر اهداف دنیوی ( موفقیتها ، کامیابی و سلامتی ) خود را ناتوان ببینیم.  احتمال وقوع این حالت در مورد افراد حساس و عاطفی بیشتر است.

صرف نظر از عوامل ایجاد این حالات روحی ، همه ی انسان ها نیاز دارند که با ضمیر نا خود آگاه و روح خود ارتباط برقرار کنند تا درجه ی آرامش ایده آل برسند ، در اینجا به راهکارهایی از علم مدیتیشن ( روشی از روان درمانی ) اشاره شده است که با تمرین آنها می توانید تاحدی به ماهیت روحی خود پی ببرید :

در یک اتاق تاریک بنشینید ، چشمانتان را ببندید و بدن خود را کاملا" در حالی راحت قرار دهید ، هفت بار نفس عمیق بکشید . ( دم عمیق و بازدم آهسته ) ، بر تمام بدن خود تسلط داشته باشید ، به مدت چند ثانیه بروی تمام نقاط پاهای خود تمرکز کنید و دوباره تنفسی عمیق بکشید و در این موقع حس می کنید که پاهای شما وجود خارجی ندارد. حال ، چند ثانیه ای  بروی نیم تنه بالایی ، قفس سینه و ناحیه کمر ، تمرکز کنید و دوباره نفسی عمیق بکشید. در مرحله بعد همین کار را در ناحیه سر انجام دهید . بعد از هر  مرحله ، باز هم حس می کنید آن عضو از بدن شما وجود خارجی ندارد. با وجود این حس و انجام تنفس های عمیق ، نهایتا" شما با خود می گویید : "مثل اینکه من جسم ندارم و  جدا و بدون آن زنده هستم!" . به مدت 30 ثانیه در همان وضعیت بمانید .

هالی ارغوانی در اطراف خود حدود 6 متر بالاتر از جسم و زمین تجسم کنید و آهسته بگویید :" این جسم معنوی من است که  اجازه داده در مورد همه چیز در زندگیم فکر و تجربه کنم ، ولی این خود من نیستم ! تصور کنید که این هاله بخار شد و در هوا محو شد ، در اینجاست که باز هم آهسته می گویید : من نه خود جسم مادی هستم و نه احساسات و افکارم ، من به خودی خود و مستقل از همه ی اینها هستم و وجود دارم . برای 30 ثانیه در همان وضعیت بمانید .

به آرامی با خود بگویید :" من تنها یک جسم نیستم ، جسمم تنها وسیله ای است برای به حرکت درآوردن روح .من افکار و احساساتم نیستم ، آنها تنها حاصل از روح من هستند ، ذهن من ابزاری برای روحم است . من خود روحم هستم !!این خود من هستم ، من دارای هوش ، استعداد و عشق الهی هستم و می توانم با خدا ارتباط برقرار کنم . بله من یک روح هستم !!

به مدت 5 دقیقه به همان حال بمانید و به آرامی از وضعیت خود خارج شوید: آهسته چشمها را باز کنید ، چند بار نفس عمیق بکشید .

با انجام این تمرین ، احساس سبکی می کنید و  به یک آرامش فوق العاده روحی دست می یابید . فهمیدید که شما تنها یک کالبد جسمی و یا افکار و احساساتتان نیستید ، جسم و فکر شما محو شد و خود شما باقی ماندید . این "شمایی " که در این تمرین مدیتیشن به آن رسیدید ، روح شما است . هم اکنون ، آرام و  سبکتر شده اید.

این تمرین را هر روز ، مخصوصا" زمانی که به بحرانی روحی دچار می شوید  ،انجام دهید .

این تمرین باعث ایجاد آرامش و برانگیخته شدن نیروی عشق الهی در شما می شود.

در بدن، هورمونی به نام هورمون رشد موجود است که در سنین کودکی و نوجوانی تکثیر سلولی ،  مناطق غضروفی سر استخوان های دراز را که رشد استخوان در آنجا انجام می شود را تحریک و موجب افزایش استخوان سازی می شود. استخوان سازی تا پایان سنین بلوغ ، ادامه دارد یعنی تا اوایل ۲۰ سالگی هنوز امکان افزایش قد وجود دارد.بعد از سخت شدن قسمت نرم و غضروفی استخوان ها و توقف رشد طولی آن ها قد فرد دیگر افزایش نخواهد یافت.

بچه‌ها به صورت نرمال از بدو تولد تا ۱۲ ماهگی حدود ۲۳ تا ۲۸ سانتی‌متر به قدشان افزوده می‌گردد. در حالی که در سنین ۱تا ۳ سالگی فقط ۵/۷ تا ۱۳ سانتی‌ متر افزایش قد دارند.از ۳ سالگی تا زمان بلوغ، سالانه ۵/۴ تا ۷ سانتی‌متر به قد کودک افزوده می‌شود.زمانی که سن کودک به زمان شروع بلوغ نزدیک می‌شود، مقدار افزایش قد به ۴سانتی‌متر در سال می رسد. به محض شروع سن بلوغ، دوران جهش رشد شروع می‌گردد که در آن زمان رشد قدی به حداکثر سرعت رشد یا به عبارتی به قله‌ی رشدی می‌رسد.

این فاصله‌ی زمانی در دختران بین سنین ۱۰ تا ۱۲سالگی و در پسران ۱۲ تا ۱۴ سالگی می‌باشد که در طی این ۲سال سالانه دختران ۸ تا ۹ سانتی‌متر و پسران ۵/۱۰ سانتی‌متر افزایش قد می‌یابند. پس از جهش رشد، دوباره میزان رشد قدی کاهش می‌یابد که دختران پس از شروع قاعدگی تا رسیدن به حداکثر رشد قدی، تا حدود ۷ سانتی‌متر سالانه به قدشان افزوده می‌شود. دختران و پسران اصولاً تا سنین ۱۴ تا ۱۶ سالگی به قدشان افزوده می‌شود که البته در پسران ممکن است تا ۲ سال بیشتر یعنی تا ۱۸ سالگی ادامه یابد . تفاوت رشد قدی در دختران به شروع زمان قاعدگی آن‌ها بر می‌گردد.

عوامل اثر گذار بر رشد قد:

ژنتیک:مهمترین عامل تعیین کننده قد،وراثت است.برای مثال در ژن یک فرد،عدد ۱۶۰cm برای نمو قدی ثبت شده است.این بدین معناست که این فرد اگر شرایط محیطی مناسبی داشته باشد،توانایی رسیدن به حداکثر ۱۶۰cm را دارد و نه بیشتر از آن.ولی اگر شرایط محیطی مطلوب نباشد،فرد مورد نظر ممکن است هرگز به این قابلیت دست نیابد.پس می توان نتیجه گرفت،والدینی که خود قد کوتاهی دارند،احتمالا” فرزندانی نه چندان قد بلند خواهند داشت.

عوامل محیطی:عوامل محیطی بسیار زیادی بر رشد جسمانی بعد از تولد تاثیر میگذارند.مانند:تغذیه،خواب و استراحت،آب و هوا،ارتفاع،وضعیت اجتماعی- اقتصادی،فعالیت بدنی و …

تغذیه:تغذیه صحیح در دوره پس از تولد،مواد و انرژی لازم را برای فرایند رشد تامین می کند.افرادی که در سنین رشد،حتی به صورت مقطعی دچار سوء تغذیه شوند،اثرات منفی در نمو آن ها را می توان مشاهده کرد.استفاده از مواد غذایی غنی از کلسیم  مانند شیر و لبنیات و همچنین .پروتئین  که  یکی از عوامل تأثیر گذار بر رشد قدی تغذیه است . در میان مواد مغذی مصرف به اندازه ی پروتئین ها و املاح بسیار اهمیت دارد. یک نوجوان باید پروتئین مورد نیازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دریافت کند. بهتر است پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل گوشت گوسفند و گاو ، مرغ و ماهی ، تخم مرغ و شیر. در میان املاحی که برای رشد قدی لازم اند کلسیم ، فسفر ، منیزیم ، روی و فلوئور از اهمیت ویژه برخوردار هستند.

خواب و استراحت:افراد در سنین رشد،بخصوص در دوران نوزادی به خواب کافی نیاز دارند و این عامل بر رشد جسمانی آن ها تاثیرگذار است و به هر دلیلی نوزاد از خواب و استراحت کافی بهره مند نباشد،تهدیدی برای نمو مناسب خواهد بود.

آب و هوا:مشاهده شده است،افرادی که در مناطق گرمسیر زندگی می کنند،نسبت به افرادی که در مناطق سرد سیر هستند،قد بلندتری دارند.

ارتفاع:معمولا “در مناطق مرتفع،افراد دارای قد کوتاه تر هستند و این شاید به دلیل محدودیت در دسترسی به اکسیژن کافی،برای رشد سلولی باشد.

وضعیت اجتماعی-اقتصادی:خانواده هایی که دارای وضعیت اجتماعی- اقتصادی خوبی هستند،کودکانی قد بلندتر دارند و این احتمالا” به دلیل نوع تغذیه،فعالیت بدنی و شیوه زندگی آن ها باشد.

تا اینجا شما با روند رشد قد و همچنین عومال اثر گذار بر آن آشنا شدید، اکنون به اصل موضوع که همان تأثیر طناب زدن بر رشد قداست می رسیم.

برای افزایش هورمون رشد چه باید کرد؟

برای افزایش هورمون رشد داشتن خواب کافی،استفاده از ۶ وعده غذایی به جای ۳ وعده،استفاده از مواد غذایی که در قسمت تغذیه اشاره شد و ورزش کردن که در ادامه توضیح داده شده است.

آیا طناب زدن موجب افزایش قد می شود؟

بحث برانگیزترین فاکتور برای نمو قد،ورزش است و بیشتر ابهامات مطرح شده در همین زمینه است.

بطور کلی فعالیت بدنی منظم،باعث کاهش توده چربی و افزایش توده بدون چربی(استخوان و عضله) می شود.فعالیت بدنی به هر شکل و در غالب هر ورزشی که باشد،به بهبود رشد جسمانی کمک می کند ولی تا به حال به اثبات نرسیده است که ورزش بخصوصی باعث افزایش قد شود.

فعالیت های جسمانی منظم یا همان ورزش افزایش ترشح هورمون رشد می شوند، با افزایش ترشح هورمون رشد و رعایت فاکتور های مانند: تغذیه صحیح، خواب و استراحت، و با در نظر گرفتن اصل ژنتیک، در سن رشد؛ میت وان موجب افزایش قد شد. در این روش با توجه به اصل ژنتیک ،چنانچه فرد به طور وراثتی قد بلند باشد این قد بلندی او تثبیت خواهد شد،  و چنانچه فردی به لحاظ وراثتی قد کوتاه باشد، روی افزایش قد بی ثمر نخواهد بود.

لازم به ذکر است:

در این میان ورزش هایی وجود دارد که در سنین رشد پیشنهاد نمی شود.به طور کلی ورزش هایی که باعث ضربه به استخوان ها و مفاصل شود،می تواند برای نمو قدی مضر باشند و چه بسا باعث توقف یا کم شدن نمو طولی استخوان ها شوند.و بر عکس فعالیت هایی که درون آب انجام می شوند،بهترین گزینه برای افراد در حال رشد است.ورزش های آبی مانند شنا به دلیل اینکه درون آب انجام می شوند و در آب،مفاصل و استخوان ها به مراتب فشار کمتری را متحمل می شوند،به افراد در حال رشد پیشنهاد می شود.

نکته : لازم است بدانید افزایش قد تا یک سنی است و دیگر هیچ چیز اثر ندارد .

بهار

پوست افرادی که در بهار به دنیا آمده اند، دارای رنگ های طلایی است. بعضی از متولدین این فصل چهره ای عاجی رنگ همراه با لک و کک و مک دارند و بقیه دارای پوستی شفاف و گندمگون می باشند. حتی با وجود کک و مک نیز پوست چهره ی آنها شفاف و درخشان بوده و در برابر نور آفتاب قهوه ای رنگ و برنزه می گردد. رنگ چشمهای این افراد معمولاً روشن با رگه هایی طلایی است.

رنگ های بهاری

نارنجی های روشن، هلویی، انواع رنگ قرمز، زنگاری روشن، صورتی های مایل به هلویی، قرمزهای روشن و درخشان متمایل به نارنجی، طلایی روشن و درخشان، زرد طلایی، خاکستری سایه روشن، قهوه ای متمایل به طلایی، قهوه ای مسی، آبی روشن و درخشان، آبی فیروزه ای، آبی دریایی، و آبی لاجوردی روشن تا سبزهای روشن و درخشان متمایل به زرد رنگ های متولدین فصل بهار است. مشکی و شرابی رنگ متولدین این فصل نیست.

تابستان

پوست متولدین تابستان دارای زمینه ی رنگ های آبی متمایل به صورتی است. و معمولاً پوست صورت اینگونه افراد صاف و شفاف و مهتابی بوده و رنگ موها نیز از بور بسیار تند یا خاکستری یا قهوه ای با زمینه رنگ قهوه ای متمایل به قرمز یا خاکستری متغیر است. رنگ چشمهای متولدین این فصل روشن یا خاکستری ملایم می باشد.

رنگ های تابستانی

انواع صورتی های کمرنگ و صورتی های متمایل به شرابی، تمشکی، قرمزهای متمایل به آبی، آبی، بلوطی، زرد لیموی کمرنگ، بنفش تیره و کمرنگ، بنفش مایل به ارغونی سیر، سفید ملایم، بژ متمایل به آبی، قهوه ای گوزنی، آبی تیره متمایل به خاکستری، آبی روشن متمایل به خاکستری، سبزهای متمایل به آبی رنگ های متولدین فصل تابستان است. نارنجی، طلایی، مشکی از رنگ های این فصل نمی باشد

پاییز

پوست افرادی که در فصل پاییز به دنیا آمده اند، دارای زمینه ی رنگ های طلایی است و رنگ موهایشان قرمز یا قهوه ای متمایل به قرمز بوده و پوست چهره ی آنها لطیف و شفاف، گلگون رنگ یا طلایی تیره می باشد. افراد متعلق به این فصل، با چشمهایی روشن و کمرنگ، در رنگ های تیره ی پاییزی بهتر به نظر خواهند رسید.

رنگ های پاییزی

انواع نارنجی، هلویی تیره، زنگاری، قرمز متمایل به قهوه ای، قرمزهای تیره و متمایل به نارنجی، طلایی، طلایی متمایل به زرد، طلایی متمایل به کرم، بژ متمایل به طلایی، انواع قهوه ای، آبی، فیروزه ای، انواع سبز رنگ های متولدین فصل پاییز است. صورتی، شرابی، ارغوانی، خاکستری و مشکی جزء رنگ های این فصل به حساب نمی آید.

زمستان

پوست زمستانی ها دارای زمینه ی رنگ های آبی متمایل به صورتی است. رنگ موهای اغلب افراد متولد در این فصل تیره بوده و رنگ چهره ی آنها بژ متمایل به خاکستری یا زرد رنگ می باشد. تضاد بین سفیدی چشم و عنبیه در چشمهای این افراد بیشتر از افراد متولد فصل تابستان است.

رنگ های زمستانی

اکثر رنگ های روشن و درخشان، صورتی های متمایل به آبی روشن و تیره، قرمزهای روشن و درخشان، قرمزهای متمایل به آبی، زردهای روشن، ارغوانی متمایل به قرمز تیره، سفید، بنفش مات، خاکستری متمایل به قهوه ای، خاکستری، مشکی، آبی تیره، آبی روشن، آبی مات، فیروزه ای روشن، سبزهای روشن از رگ ها متعلق به متولدین فصل زمستان است. نارنجی و طلایی از رنگ های زمستانی نمی باشند